10% خلال شهرين.. استشاري تغذية تكشف المعدل المعقول للتخسيس
حذرت الدكتورة عبير عزت جرجس، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة، من اتباع أساليب التخسيس السريع، مؤكدة أن فقدان الوزن بمعدلات كبيرة خلال فترة قصيرة ليس أمرًا جيدًا.
وأوضحت أن خسارة الوزن سريعًا تعد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية بشكل كبير، مشيرة إلى أهمية أن يكون الهدف الأساسي هو التخلص من الدهون مع الحفاظ على العضلات.
المعدل المعقول لفقدان الوزن
وقالت الدكتورة عبير عزت جرجس، خلال لقاء عبر قناة «القاهرة والناس»، إن المعدل المعقول وفقًا للإرشادات يتمثل في فقدان 10% من الوزن خلال شهرين أو شهرين ونصف.
وأوضحت أن الشخص الذي يبلغ وزنه 100 كيلو يمكن أن يخسر 10 كيلو، بينما الشخص الذي يزن 80 كيلو يمكن أن يخسر 8 كيلو خلال المدة نفسها.
نزول الوزن لا يكون بنفس المعدل أسبوعيًا
وأضافت استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة أن هذه الأرقام ليست ثابتة لجميع الأشخاص، مؤكدة أن معدل فقدان الوزن قد يختلف من شخص إلى آخر.
وأشارت إلى أن نزول الوزن لا يشترط أن يحدث بالمعدل نفسه كل أسبوع، موضحة أن التقييم الصحيح يكون بناءً على إجمالي فقدان الوزن، وليس وفقًا لنتيجة أسبوع واحد فقط.
الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس
وأكدت الدكتورة عبير عزت جرجس أن الهدف من برنامج إنقاص الوزن لا ينبغي أن يقتصر على الوصول إلى رقم معين على الميزان، وإنما يجب أن يركز على خفض نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
وشددت على أهمية التعامل مع فقدان الوزن بصورة تدريجية ومدروسة، بما يساعد على تحقيق نتائج أفضل دون التسبب في خسارة كبيرة للكتلة العضلية.
يعد فقدان الوزن من الموضوعات التي تحظى باهتمام كبير لدى الراغبين في تحسين صحتهم ومظهرهم، إلا أن اتباع أنظمة التخسيس السريع قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة إذا تم دون إشراف متخصص.
ويحتاج الجسم خلال رحلة إنقاص الوزن إلى تحقيق توازن بين خفض الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة أن فقدان العضلات بشكل كبير قد يؤثر في تكوين الجسم والقدرة على الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الحمية.
وتختلف معدلات نزول الوزن من شخص إلى آخر وفقًا لعوامل متعددة، من بينها الوزن ونمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني. لذلك، لا يشترط أن يسجل الشخص المعدل نفسه من فقدان الوزن أسبوعيًا طوال فترة اتباع النظام الغذائي.
ويعتمد تقييم نجاح رحلة التخسيس بصورة أفضل على النتائج الإجمالية خلال فترة زمنية مناسبة، مع التركيز على خفض الدهون والحفاظ على العضلات، بدلًا من التركيز فقط على الرقم الذي يظهر على الميزان.
