تمارين يدوية لمدة دقيقتين قد تساعد في تقليل خطر الخرف وتحسين صحة الدماغ
كشفت دراسات حديثة أن ممارسة تمارين يدوية بسيطة لمدة دقيقتين يوميًا قد تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين التناسق الحركي، وربما تقليل خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.
تمارين يدوية لمدة دقيقتين قد تساعد في تقليل خطر الخرف وتحسين صحة الدماغ
ووفق تايمز ناو، يرى الباحثون أن حركة اليدين لا ترتبط فقط بالعضلات، بل ترتبط أيضًا بمناطق مهمة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية.
العلاقة بين حركة اليد وصحة الدماغ
يؤكد الخبراء أن اليدين تحتويان على عدد كبير من النهايات العصبية، ما يجعل الحركات الدقيقة للأصابع وسيلة فعالة لتحفيز عدة مناطق في الدماغ في الوقت نفسه.
وتساعد الأنشطة التي تعتمد على التنسيق والتركيز والإيقاع في تقوية المسارات العصبية بمرور الوقت، تمامًا كما تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات.
تمارين يدوية بسيطة لتحفيز الدماغ
وعن التمارين اليدوية البسيطة لتحفيز الدماغ إليكم ما يلي:
تمرين تبديل النقر بالأصابع
يُعتبر من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا، ويتم عبر:
- لمس الإبهام لأطراف الأصابع بالتتابع
- البدء من السبابة حتى الخنصر ثم العودة
- زيادة السرعة تدريجيًا مع الحفاظ على الدقة
يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز والتناسق الحركي.
تمرين نمط اليد المعاكسة
يعتمد هذا التمرين على:
- قبض إحدى اليدين
- إبقاء اليد الأخرى مفتوحة
- التبديل بين الوضعيتين بسرعة
ويعمل هذا التمرين على تنشيط الدماغ من خلال إجباره على إدارة حركتين مختلفتين في الوقت نفسه.
تمارين تقوية القبضة
تشمل الضغط على كرة ناعمة لمدة دقيقة تقريبًا، وهو ما يساعد على:
- تقوية عضلات اليد
- تحسين الدورة الدموية
- دعم الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر
وقد ربطت بعض الدراسات بين قوة القبضة وتحسن الصحة الإدراكية لدى كبار السن.
أنشطة يومية تنشط الدماغ والحركة معًا
هناك العديد من الأنشطة البسيطة التي تجمع بين التفكير والحركة، مثل:
- رسم الأشكال في الهواء
- العد بالأصابع
- العزف على آلة موسيقية
وتساعد هذه الأنشطة في تنشيط الذاكرة والمهارات الحركية في وقت واحد.
هل تمارين اليد تمنع الخرف؟
يشدد الأطباء على أن تمارين اليد وحدها لا تمنع الخرف بشكل كامل، لكنها قد تكون جزءًا من نمط حياة صحي يدعم وظائف الدماغ، وتشمل العوامل المهمة للحفاظ على صحة الدماغ:
- ممارسة النشاط البدني
- النوم الجيد
- التغذية الصحية
- تقليل التوتر
- التفاعل الاجتماعي
- السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم
قد تبدو تمارين اليد بسيطة، لكنها تمثل وسيلة سهلة للحفاظ على نشاط الدماغ وتحفيز التركيز والذاكرة بشكل يومي؛ ويؤكد الخبراء أن الشيخوخة الصحية تعتمد على العادات الصغيرة المستمرة، وليس فقط على التغييرات الكبيرة أو الحلول السريعة.