5 ساعات مذاكرة كفاية.. رشا الجندي: الرجيم في الامتحانات خطر على الطالب|فيديو

أكدت الدكتورة رشا الجندي، أستاذة علم النفس بجامعة بني سويف، أن الشعور بالتوتر خلال فترة الامتحانات يُعد حالة طبيعية يمر بها أغلب الطلاب، موضحة أن هذا التوتر في مستواه المعتدل يمكن أن يكون عاملًا إيجابيًا يساعد على زيادة التركيز ورفع درجة الانتباه، بينما يتحول إلى مشكلة حقيقية عندما يتجاوز الحد الطبيعي ويؤثر على الأداء الذهني والتحصيل الدراسي، وأن إدارة التوتر بشكل صحيح تُعد أحد أهم مفاتيح النجاح خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن القلق البسيط يخلق حالة من اليقظة الذهنية، لكنه في المقابل إذا زاد عن حده قد يؤدي إلى فقدان القدرة على استرجاع المعلومات التي تم مذاكرتها مسبقًا.

التوتر يعيق الاسترجاع

شددت أستاذة علم النفس، خلال حديثها ببرنامج “الستات مايعرفوش يكدبوا” المذاع على قناة “سي بي سي”، على أن المعلومات لا تُنسى فعليًا، لكن المشكلة تكمن في أن التوتر الزائد يمنع المخ من استرجاعها في الوقت المناسب، وهو ما يسبب شعور الطالب بالنسيان أثناء الامتحان، وأن هذه الحالة شائعة بين الطلاب، خاصة مع الضغوط النفسية الكبيرة التي تسبق الامتحانات، مشيرة إلى أن الحل يكمن في تقليل الضغط النفسي وتنظيم وقت المذاكرة بشكل علمي ومدروس.

وأكدت رشا الجندي، أن الطالب خلال فترة الامتحانات يحتاج إلى رعاية متكاملة تشمل الجانب النفسي والجسدي معًا، موضحة أن الإهمال في أي منهما يؤثر بشكل مباشر على مستوى التركيز والاستيعاب، محذرة من اتباع أنظمة “الرجيم” أو تقليل الطعام بشكل مبالغ فيه خلال فترة الامتحانات، مؤكدة أن الجسم يحتاج إلى طاقة كافية ليتمكن من دعم الوظائف العقلية والذهنية خلال المذاكرة وأداء الامتحانات، ومن ثم أهمية النوم الكافي، مشيرة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز وتراجع القدرة على الحفظ والاستيعاب، وهو ما ينعكس سلبًا على أداء الطالب.

أسلوب المذاكرة المثالي

وفيما يتعلق بطريقة المذاكرة الصحيحة، أوضحت أستاذة علم النفس، أن العقل البشري لا يستطيع التركيز بشكل متواصل لفترات طويلة، حيث يستوعب المعلومات بشكل أفضل خلال فترة تتراوح ما بين 25 إلى 50 دقيقة فقط، وأن بعد هذه الفترة يحتاج المخ إلى فترة راحة قصيرة لإعادة تنشيط قدرته على الاستيعاب، ثم العودة مرة أخرى للمذاكرة، وهو ما يساعد على تثبيت المعلومات بشكل أفضل في الذاكرة طويلة المدى، إذ أن هذا الأسلوب العلمي في المذاكرة يحقق نتائج أفضل بكثير من المذاكرة لساعات طويلة متواصلة دون فواصل.

وأشارت رشا الجندي، إلى أن إجمالي ساعات المذاكرة اليومية يجب ألا يتجاوز 5 ساعات في المتوسط، موضحة أن هذه المدة كافية جدًا لتحقيق استيعاب جيد للمناهج الدراسية إذا تم توزيعها بشكل صحيح، وأنه يمكن أن تصل ساعات المذاكرة إلى 8 ساعات في اليوم فقط لدى الطلاب الذين يمتلكون قدرة عالية على التركيز والطاقة الذهنية، بشرط تقسيم الوقت على فترات قصيرة تتخللها راحات منتظمة.

التوازن مفتاح النجاح

واختتمت الدكتورة رشا الجندي، بالتأكيد على أن النجاح خلال فترة الامتحانات لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، وإنما على جودة الاستذكار، وحالة التوازن بين الراحة النفسية والجسدية، وتنظيم الوقت بشكل صحيح، مشددة على أن الطالب الذي يوازن بين النوم الكافي، والتغذية السليمة، والمذاكرة المنظمة، سيكون أكثر قدرة على تحقيق نتائج جيدة دون التعرض لضغوط نفسية أو ذهنية مفرطة.