بعد إعلان مجدي الهواري إصابته بقطع في وتر الكتف.. 5 تمارين لتقوية عضلات الكتف منزليا
أعلن المخرج مجدي الهواري تعرضه لإصابة خطيرة في الكتف، دون الكشف عن تفاصيل إضافية حول حالته الصحية، إذ كتب عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»: قطع في وتر الكتف والحمد لله.. قدر الله وما شاء فعل، في إشارة إلى تعرضه للإصابة مع تطمين جمهوره.
كيفية الحفاظ على وتر الكتف
ونستعرض لكم ضمن التقرير التالي عبر «الرئيس نيوز» أبرز التفاصيل المفيدة لتقوية عضلات الكتف في المنزل والحفاظ على الكتف من أي مخاطر محتملة، حسبما لفت إليه موقع هيلث لاين.
يجب معرفة أن شد الكتفين ألمًا أو تيبسًا في الرقبة والظهر والجزء العلوي من الجسم، مما يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي؛ وغالبًا ما ينتج هذا الشعور عن الإجهاد والتوتر أو الإفراط في استخدام عضلات الكتفين.
كما يمكن أن يحدث شد الكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، أو بسبب وضعيات النوم الخاطئة، إضافة إلى الإصابات العضلية، كما أن سوء وضعية الجسم وعدم استقامته يلعبان دورًا مهمًا في زيادة المشكلة.
تمارين لتقوية عضلات الكتف منزليا
وفيما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تخفيف شد الكتفين وتحسين مرونتهما:
تمرين رفع الكتفين
قف أو اجلس مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ارفع الكتفين ببطء نحو الأذنين، وثبت لبضع ثوانٍ، ثم أنزل الكتفين ببطء. كرر التمرين 5 مرات.
طيات الكتف
حافظ على وضعية مستقيمة، ثم حرك الكتفين للأعلى والخلف ثم للأسفل 10 مرات، وبعدها كرر الحركة في الاتجاه المعاكس 10 مرات أخرى.
تمرين من الأذن إلى الكتف
اجلس مع استقامة الظهر، وقم بإمالة الرأس نحو الكتف الأيمن مع تثبيت الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم استخدم اليد لزيادة التمدد برفق، وكرر على الجانب الآخر.
تمرين شد الذراعين المتقاطعين
ضع الذراع الأيسر أمام الصدر، وادعمه بالذراع الأيمن أو اليد، مع الحفاظ على استقامة الجسم، واستمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
تأرجح الذراعين أثناء الوقوف
قف وذراعك بجانبك، ثم ارفع الذراعين للأمام لأقصى مدى ممكن دون رفع الكتفين، ثم أعدهما للخلف بشكل متحكم فيه، واستمر في الحركة لمدة دقيقة مع تثبيت باقي الجسم.
تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر العضلي في الكتفين، وتحسين المرونة، وتقليل الألم الناتج عن الجلوس الطويل أو الإجهاد اليومي، مع أهمية الحفاظ على وضعية جسم سليمة لتجنب تكرار المشكلة.
